朝活を半年以上実践してわかった、時間を無駄にしない3つのコツ【タイムスケジュールあり】

かわいい娘が2人いるおもとです、こんにちは。

「せっかく早起きしたのに、スマホをいじって時間を無駄にしてしまった・・・」

こんな経験はありませんか？
僕も朝活を始めた頃は、ブログを書くつもりがネットサーフィンをして、気づいたときには3時間ほど経過していたことがありました（泣）。

そこで、朝の時間を有効に使いたいあなたのために、朝活のコツと僕の朝活タイムスケジュールを教えます。
これで、あなたも朝活マスターになりましょう！

朝の時間を無駄にしない3つのコツ

油断をすると飛ぶように過ぎていく朝の時間。
貴重な時間はなるべく無駄にしたくありませんよね。
そこで、朝時間を無駄にしないコツを3つ紹介します。

朝一番にやることを決めておく

あなたは起きたあと、ベッドや布団の上でスマホをダラダラといじった経験はありませんか？
スマホの目覚ましを止めたあと、そのままTwitterモードに突入したり。

そんな『事故』を防ぐため、あらかじめ朝起きたら1番にすることを用意しておきましょう。

まずこれをする！と決めておき、実行すると布団からスムーズに出ることができ、さらに頭が活動モードに入ります。

僕の場合は、朝一で洗濯の準備をします。

【早起きメモその2　朝時間の使い方】

’試運転に軽い作業を用意
’一番やりたいことをやる
’適度に休憩を取り入れる

=ﾘIﾜ起きたらまずやることを用意する。僕の場合は洗濯の準備とモーニングコーヒーを入れること。
大体10分程度が目安。

— おもと@W杯モード (@eternalblue0) 2018年3月8日

洗濯だと必死に考える必要がないので、脳の試運転にちょうど良く、さらに妻が助かるので一石二鳥です。

朝の予定をノートに書き出す

いざ早起きをしてみたけど、何しよう。
何も決まっていないと、ダラダラと過ごしてしまいがちです。

そこで朝一番に朝の予定をノート（や手帳）に書き出すことをおすすめします。

そして書き出したことを順番にしていけば、無駄な時間を使うことが減るはずです。

もしあなたに適当なノート（手帳）がなければ、普段使っているパソコンやスマートフォンでも構いませんが、くれぐれも書き出すつもりがゲームをしていた、なんてことがないように注意してください。

僕は洗濯を準備したあと、PDCAノートにその日の予定を書いています。

おはようございます。
3:40起床。#早起きチャレンジ; ちょっと失敗。

1か月前からつけてたPDCAノート、今日で一冊使い切った。
これを1年して成長を加速させる計画。 pic.twitter.com/v6diOXi8GV

— おもと@W杯モード (@eternalblue0) 2018年5月29日

こうして書いた予定を順番に実行することで、横道にそれずに時間を使えます。

休憩時間も有効につかう

朝活途中で休憩するつもりが、スマホをいじってTwitterに時間を取られたことはありませんか？

そんなことが起こらないように、休憩の入れ方も工夫しましょう。

僕の場合、休憩時間は家事をします。

毎日行う家事は、料理以外ほとんど頭をつかう必要がありません。
僕は朝活の予定に肉体を使う作業ないので、脳さえ休ませればいいのです。

そこで考えなくても手を動かせる家事をすることで、脳を休憩させます。

家事をすることで朝の用事が少なくなり、さらに妻の機嫌も良くなるので一石二鳥ですよ。

おもと流、朝活タイムスケジュール

参考までに、僕の朝活スタイルをタイムスケジュールとして書き出します。

朝活タイムスケジュール

3:30　起床。洗濯の準備
3:35　モーニングコーヒーを淹れる
3:40　PDCAノートに予定を記述、
3:50　英語の勉強
4:50　家事（炊飯器にご飯をセットする）
5:00　ブログの執筆
6:30　朝の準備。家族を起こす

朝活スタート：洗濯の準備

まず、朝一番は脳がまだ活動していないので、試運転も兼ねてあまり考えなくても良い家事を予定に入れています。
このタイミングで準備しないと困るため、洗濯ものを洗濯機にセット。
終わる頃には、活動準備も完了です。

朝活準備：モーニングコーヒーを淹れる

おはようございます。
3:10起床。#早起きチャレンジ; 成功！

今日もモーニングコーヒーで一日始め。#フル活; がんばるぞ！ pic.twitter.com/dOUsCfe78I

— おもと@W杯モード (@eternalblue0) 2018年6月7日

次はちゃんと起きることとができた自分へのご褒美として、ネスカフェバリスタでコーヒーを淹れます。
僕のお気に入りはふわふわミルクのカフェラテ。

つい最近旧式のバリスタが壊れたため、セゾンカードのポイントでネスカフェゴールドブレンドバリスタ 50と交換しました。

ネスカフェゴールドブレンドバリスタフィフティレッド SPM9634-R

ネスカフェ NBA

¥7,300
(2024/12/27 09:29:14時点 Amazon調べ-詳細)

しかし新型バリスタの進化っぷりは目を見張ります。

スマホアプリでコーヒー淹れる事ができる
バリスタ内部の掃除はクリーニングボタンでOK

ネスカフェゴールドブレンドバリスタ 50については、カプチーノ好き男子が感じた、ネスカフェゴールドブレンドバリスタ50（fifty)4つの魅力で詳しく書いています。

カプチーノ好き男子が感じた、ネスカフェゴールドブレンドバリスタ50（fifty)3つの魅力

朝活その1：PDCAノートを書く

僕はPDCAノートを毎日書いています。
PDCAとは、プラン（計画）、ドゥ（実行）、チェック（気づき）、アクション（改善）それぞれの頭文字『P』『D』『C』『A』をとったもの。

PからAまでは順番につながっており、Aが終わるとまたPに戻ってまた繰り返します。

この手法はビジネスにも取り入れられていて、立ち上げたプロジェクトのPDCAを高速に回すことで、成長角度を大きくあげることに繋がります。

僕の場合、英語力とブログなどで発信力を高めたいので、自分を劇的に成長させる！PDCAノートという本を参考にして、PDCAノートを作りました。

自分を劇的に成長させる! PDCAノート

¥1,090
(2024/12/27 09:29:15時点 Amazon調べ-詳細)

まずは朝の10分を使って、今日の予定を全て書き出します。
そして朝活に何をするのか、確認します。

朝活その2：英語の勉強

予定の書き出しをしたら、英語の勉強を始めます。

朝活を始めた頃は、ほぼ全ての時間をブログに使っていたのですが、僕が飽き性なこともあり、インプットタイムを最初に取り入れました。

最近の英語勉強は、DUO3.0という単語帳とネイティブ英会話フレーズ集3240を使った暗記をしています。
この前までは、一億人の英文法を読んでいました。

【継続の意味】

一億人の英文法、総ページ数600ページ超えの分厚い本で、一日に読めるページが平均7～8ページ。
いつ終わるんだって、ずっと思ってた。

その本もあと20ページほど。
あんなに分厚かった残りページが、僕の爪先よりも薄くなった。

継続ってすごい。#英語チャレンジ #英チャレ

— おもと@W杯モード (@eternalblue0) 2018年4月16日

DUO3.0はすでに3周目に突入していますが、記憶になかなか定着しないので、年齢を痛感しますね…。